Coaching Mental et Sportif

1. Coaching mental individuel : un accompagnement sur mesure

Écoute active et objectif clair Chaque séance commence par un espace sans jugement, où la personne exprime ses blocages (stress, manque de confiance, peur de l’échec…). Mon rôle ? L’aider à clarifier son objectif et à identifier ses ressources cachées.

• Exemple : Un sportif qui doute avant une compétition → On travaille sur ses succès passés et ses mots-clés de motivation.

Outils adaptés

• Visualisation : Imaginer la réussite pour ancrer la confiance.

• Dialogue interne : Remplacer « Je n’y arriverai pas » par « Je me prépare, étape par étape ».

• Rituels : Créer des ancrages (respiration, geste) pour gérer le stress en situation réelle.

Rythme personnalisé Certains ont besoin de 3 séances, d’autres d’un suivi mensuel. L’idée ? Autonomiser la personne, pas la rendre dépendante.

2. Coaching mental en groupe : l’énergie collective

Ateliers thématiques

• « Gérer la pression » pour les étudiants avant les examens.

• « Cohésion d’équipe » pour les entreprises ou les clubs sportifs. Méthode :

• Exercices interactifs (jeux de rôle, défis).

• Partage d’expériences : « Comment toi, tu as surmonté ça ? » → La solution vient souvent du groupe.

• Outils concrets à emporter (fiches mémo, enregitrements audio de relaxation).

Plus-value du groupe : La dynamique collective dédramatise les problèmes et crée de l’émulation.

Transition vers le coaching sportif « Un mental solide booste les performances physiques… et vice versa. »

3. Coaching sportif individuel : allier technique et tête

Bilan initial

Méthode

• Programme progressif : Adapté aux capacités et à la motivation.

• Feedback positif : « Regarde comme tu as progressé en 2 semaines ! »

• Débriefing mental après chaque séance : « Qu’as-tu ressenti ? Où en es-tu dans ta tête ? »

Cas pratique : Un coureur qui abandonne en course → On travaille sur : → La gestion de l’effort (respiration, fractionnement). → Les phrases motivantes à se répéter en difficulté.

4. Coaching sportif en groupe : l’effet d’entraînement

Séances dynamiques

• Circuits variés pour éviter la routine.

• Défi collectif : « Aujourd’hui, on termine tous les 10 derniers mètres en sprint ! » Côté mental :

• Encouragements mutuels → Renforce la persévérance.

• Célébration des progrès (même petits) pour ancrer la confiance.

Exemple : Un groupe de débutants en trail → On alterne : → Exercices physiques (montées, équilibre). → Temps d’échange : « Quel est ton défi personnel aujourd’hui ? »