Thérapies brèves solution TOS

1. La thérapie brève : moins de temps, plus de résultats Contrairement aux thérapies longues, la thérapie brève se concentre sur le présent et les solutions, plutôt que sur les problèmes du passé. Son principe ? Agir ici et maintenant pour désamorcer les difficultés, en quelques séances seulement.

• Objectif : Identifier ce qui fonctionne déjà et l’amplifier.

• Méthode : Questions ciblées, exercices concrets, et mobilisation des ressources du patient.

• Pour qui ? Ceux qui veulent des résultats rapides : burn-out, conflits, décisions bloquées, ou même des peurs tenaces.

2. Les TOS : Thérapies Orientées Solutions Inspirées par Steve de Shazer et l’école de Palo Alto, les TOS partent d’une idée simple : « Vous avez déjà en vous les clés pour avancer. »

Comment ça marche ?

• On ne creuse pas le problème, mais on cherche les exceptions (ces moments où ça va mieux, même un peu).

• On définit un objectif précis : « Comment saurez-vous que le problème est résolu ? »

• On expérimente des petits pas entre les séances, comme des « missions » pour tester de nouveaux comportements.

Exemple : Si vous dites « Je ne dors plus », le thérapeute demandera : « Quand dormez-vous un peu mieux ? Que faites-vous différemment ces soirs-là ? » → Puis il vous encouragera à reproduire ces micro-solucions.

3. Pourquoi ça marche ?

• Efficace : Souvent 5 à 10 séances suffisent.

• Concrete : Vous repartez avec des outils à appliquer immédiatement.

• Optimiste : Le focus est sur vos compétences, pas sur vos échecs.

4. Pour quels problèmes ?

• Gestion du stress ou des crises

• Conflits familiaux ou professionnels

• Manque de confiance, procrastination

• Deuil ou transitions de vie

5. Une philosophie en 3 points

✅ « Faites plus de ce qui marche. »

✅ « Si ça ne marche pas, faites autre chose. »

✅ « La solution n’est pas toujours là où on la cherche. »

6. Une thérapie qui s’adapte à vous Pas de recette magique, mais votre recette. Le thérapeute est un guide, pas un expert qui sait « ce qui est bon pour vous ».

Et si la solution était plus simple que vous ne le pensez ? La thérapie brève et les TOS prouvent qu’un petit changement peut tout déclencher.

Envie d’essayer ? Une seule question pour commencer : « Si demain, votre problème était résolu… à quoi le verriez-vous ? »